Qu’il soit de piste ou de fond, les Français aiment le ski. D’autant que pratiquée en plein air, cette activité nous permet de remettre le nez dehors et de prendre un vrai bol d’air… Pourtant, difficile pour nos organismes fatigués au sortir de l’hiver, de se lancer sans être bien préparé. Les clés pour skier sans risque.
- Prévoyez avant tout un entraînement spécifique, même léger. En particulier un travail d’endurance (footing, vélo), de musculation et de souplesse des membres inférieurs (voir les exercices en bas de page).
- Equipez-vous de vêtements chauds, amples, légers et imperméables. Pensez aux collants en coton à mettre sous les combinaisons en cas de froid polaire pour permettre à l’organisme de s’adapter et de fournir l’effort nécessaire dans toutes les conditions. Ne pas oublier les gants souples et imperméables, les lunettes de soleil de bonne qualité, ainsi que les crèmes solaires – bio cela va de soit -, le soin pour les lèvres et le casque de protection pour les enfants.
- Choisissez un matériel bien réglé, en particulier en ce qui concerne les fixations, qui doivent pouvoir se défaire rapidement et facilement en cas de chute. Quant aux chaussures, elles doivent être à la fois rigides et confortables, laissant une liberté de mouvements aux orteils.
- Portez une attention particulière à votre alimentation, afin de compenser les pertes dues à la trilogie effort-froid-altitude, ainsi qu’à l’hydratation.
- Prenez le temps pour permettre à votre corps de s’adapter au froid, à l’altitude et à l’effort. Arrêtez-vous lorsque vous êtes à bout de souffle : on estime que 75% des accidents seraient dus à la fatigue.
Alors, l’altitude, le froid vif et sec vous permettront de vous régénérer au mieux, tant physiquement que psychiquement, grâce à ce retour à la nature, à la convivialité, aux bénéfices des efforts fournis et à la beauté de l’environnement.
Des exercices pour se préparer aux sports d’hiver:
L’idéal serait bien sûr d’être en bonne forme physique, grâce à un entretien général et régulier. Sauf que… Oui, nous sommes tous les mêmes. Alors quelques semaines avant le départ, développez votre musculation, votre souplesse, votre équilibre et votre adaptation cardio-vasculaire grâce à ces exercices.
- Dos contre un mur, les jambes à 90°, tenez le plus longtemps possible sans bloquer votre respiration (de 1 à 4 minutes).
- Passez de la position debout à la position accroupie, pieds au sol dans un premier temps, puis en appui sur les orteils (série de 15 à 25).
- Debout, pliez une jambe, saisissez votre cheville (ou le dessus du pied) et amenez doucement le talon vers la fesse pour étirer vos cuisses (6 à 10 respirations pour chaque jambe).
- Assis, faites des rotations avec vos pieds, afin de solliciter les articulations de vos chevilles.
- Faites quelques minutes par jour de corde à sauter afin de stimuler votre cœur à votre rythme.
Merci à The Different Magazine
pour avoir rédigé cet article !
Comme nous l’avons vu plus haut, une préparation physique s’impose pour habituer notre corps aux conditions extrêmes des sports d’hiver. Une fois arrivé sur les pistes de ski, il faut aussi penser à sa peau qui va subir ces agressions extérieures. Nous avons donc sélectionné pour vous des soins bio hydratants, anti-tiraillements et aussi des soins ciblant les zones sensibles des lèvres et des mains et des huiles pour décontracter les muscles soumis à rude épreuve. Partez à la montagne avec une excellente forme physique mais aussi avec une peau chouchoutée.
Et vous, qu’en pensez-vous? avez-vous des petites astuces pour préserver votre peau du froid et limiter les courbatures?
17/02/2010
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