S’oxygéner à fond pour faire le plein d’énergie n’est pas si simple qu’il y paraît. L’art et la manière de prendre un nouveau souffle.
Nous respirons mal et insuffisamment : une masse d’air vicié reste en permanence au fond de nos poumons. Plus la respiration est courte, plus le volume de cet air est important et moins l’organisme est approvisionné en oxygène. Résultat : une mauvaise irrigation du cerveau et des tissus, des échanges cellulaires insuffisants et une élimination des déchets plus lente.
A l’inverse, une bonne respiration favorise la vie des cellules, masse la région abdominale en agissant sur le diaphragme, facilite le transit intestinal et préserve le cœur en diminuant le nombre de pulsations cardiaques. En plus, elle améliore la qualité du sommeil… Et elle accompagne aussi nos émotions. Bien respirer, c’est préserver son calme. Et à terme, faire preuve d’une meilleure maîtrise de soi.
A pleins poumons
La clé, c’est de respirer par le nez. Les fosses nasales stoppent en effet l’entrée des poussières grâce aux vibrisses, les petits poils qui s’y trouvent. Les parois du nez permettent de réchauffer l’air, de l’humidifier et donc de moins agresser les poumons.
La respiration comporte deux mouvements : l’inspiration, la phase active, fait entrer l’air en augmentant le volume thoracique ; l’expiration, plus passive, chasse l’air en diminuant le volume du thorax. Pourtant, contrairement à ce que l’on croît, c’est ce second mouvement qui est le plus important : l’expiration permet en effet de vider le plus possible l’air usé des poumons. Plus elle est profonde, plus elle laisse de place au bol d’air frais de l’inspiration suivante. Encore plus efficace, si vous soufflez complètement, sans forcer. Puis, entrainez-vous à rentrer progressivement le ventre jusqu’à la fin de l’expiration, en faisant travailler les muscles abdominaux. Puis en inspirant, relâchez et gonflez le ventre pour remplir d’air le bas de poumons. Ensuite, gonflez le thorax pour faire entrer l’air vers le haut. C’est simple, il suffit de penser à une bouteille qui se remplit, de bas en haut donc, avant de se vider de haut en bas…
Question de rythme
Pour une remise en forme express, pratiquez régulièrement une minute de respiration complète. On estime que l’on compense ainsi une heure de respiration plus artificielle. L’idéal étant bien sûr de passer à l’action au grand air en profitant d’une promenade : expirez pendant quatre à huit pas. Maintenez les poumons vides pendant un à deux pas. Puis inspirez pendant trois à six pas. Et maintenez enfin les poumons pleins pendant deux à trois pas le temps que l’oxygène puisse se fixer dans le sang. Trouvez doucement votre rythme, sans forcer, et adaptez-le suivant la difficulté du terrain.
Vous souffrez d’un point de côté ? Ralentissez. C’est une sonnette d’alarme indiquant qu’il y a trop de gaz carbonique à la base des poumons. Une solution : soufflez alors à fond pour chasser le mauvais air en rentrant le ventre, tenez ainsi quelques secondes et inspirez en gonflant le ventre, puis le thorax.
Un grand merci à The Different Magazine
pour avoir rédigé cet article !
04/06/2010
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Très intéressant et hélas véridique!!